wznosy bokiem

dobra juz jestem teraz test bedzie juz znow prowadzony jak trzeba wpis z treningu z dnia 3.04.07 barki superseria potrójnie łączona a) wznosy sztangi trzymanej nachwytem w szerokim chwycie - 10 powt. 38kg b)wznosy sztangielek bokiem - 12 powt. 12kg c)wznosy sztangielek bokiem z klatką na kolanah - 12 powt 10kg plecy sciąganie drążka wyciągu [...]

[...] Barki 1. SS "A" wiosłowanie sztanga w opadzie, kat 20-30stopni ( nachwyt) 3s 20p=60kg (ost=50kg) 12p=80kg (ost=60kg) 8p=90kg (ost=70kg) 1. SS "A" wznosy boczne ramion 3s 20p=7kg 12p=8kg 8p=9kg 1. SS "A" wznosy przodem (jednocześnie obydwie ręce) 3s 20p=7kg 12p=8kg 8p=9kg 2.wyciskanie sztangi siedząc 20,12,6-8 [...]

Przerwa odpoczynkowa przeciągnęła mi się do popołudnia :-) 1. Barki wznosy w górę/opuszczenie bokiem/wznos bokiem w górę/opuszczenie przodem 5x6p + wznos w bok w pochyleniu 10p 2. Wiosło 38/48kgx12p 58kgx10p 68kgx8p 3. filmikx5 https://youtu.be/lr0F4HQFC18

[...] hantlą 2a. pompki 2b. swing hantlą 3a. przenoszenie sztangielki leząc z prostymi rekami 3b. francuskie prostowanie ramion stojąc 4a. uginanie ramion młotkowe 4b. wznosy z opadu dzień 2: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 1b. przysiad ze sztangielkami 2a. wznosy bioder 2b. wypady ze sztangielkami 3a. wyciskanie [...]

witam sog za chęci ze tak do tego podchodzisz sa nie musisz wcale robic taiego treningu jakiego napisałes ... polecam artykuł Gosteczek http://www.sfd.pl/temat272151/ masz tam o treningu domatora autor podaje nawet dwa plany treningowe domowe z uwzględnieniem tylko dwuch hantli oraz drążka więc niemasz nic do stracenia poniżej daje dwa plany z [...]

BARKI - wznosy sztangielki bokiem w górę, wyciskanie sztangielki, wznosy sztangielek bokiem w górę leżąc bokiem na ksośnej ławce, wznosy sztangielki jedną ręką z leżenia bokiem PLECY - przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej w opadzie podpartym BICEPS - zginanie przedramienia stojąc, zginanie przedramienia podpartego o udo KLATKA - [...]

[...] dolnego do twarzy 3x 10-12 Przyciąganie gumy Przyciaganie gumy zoltej x12, czarna plus 6 kg x 12, czarna plus 6 kg x12 12, czarna plus 4 kg x 12, czarna plus 4 kg x 12 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 3x8 x3 kg na reke. 8x3 kg na reke, 8x3 kg na reke, 8x2 kg na reke 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu [...]

[...] ze to obciazenie to moj max... 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 Przyciąganie gumy Guma zolta 15,12,10 Guma zolta 3x10 Ciezko szlo jakos... 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 3,5 kg x 8 na reke, 3,5 kg x 10 na reke, 4,5 kg x 7 na reke 3x8x3,5 kg na reke Siła woli to 4,5 kg, bardzo [...]

WTOREK - 29.03 W poniedziałek siłownia zamknięta, więc przenosimy trening na wtorek, a czwartek i piątek ciśniemy PUSH & PULL ;). /SFD/Images/2016/4/3/17cab186d94e4622bfa93b13a1759924.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 8x115kg /// 8x120kg /// 6x125kg /// 6x130kg Podciąganie szerokim nachwytem - 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg [...]

Training 1 1. Przysiad przedni 4x12 rest 75 sec* - najpierw luzem z przytrzymaniem jak mnie uczyłaś,czy ze sztangą od razu? rob rozgrzewke cc i probuj ze sztanga bez cisniecia na ciezar, z naciskiem na poprawne wykonanie 2. Wyciskanie hantli na barki jednoracz 4x 10 rest 60 sec 3. Wznosy bioder ze sztanga 4x 20 rest 75 sec 4. [...]

[...] zaczynasz nastepny obwod. Rob w sumie 3 obwody. Staraj sie nie machac i nigdzie nie spieszyc, rob wolno i dokladnie zarowno ruch w "gore" jak i "dol". 1. wznosy na palce na stopniu 2. przysiady z nogami szeroko rozstawionymi (masz wybor co dajesz rade, albo ze sztangielkami, siadaj gleboko, albo jak nie dasz rade to bez [...]

[...] piersi okolo. Komentarz dnia Trening nawet ok ale jak przerwy robie minute to musze robic ciezarem 2 razy mniejszym wiec nadal jade 1,5 2 min a w slabszych cwiczeniach jak wznosy sciagania po 40 sec przerwy. Dieta dzisiaj tak wyglada.100 jablka dojdzie SUPLE : 5 G MONO 5 G LECYTYNA 10 G BCAA TO PRZED CARDIO. Przed snem zincas forte 1 tab 26 [...]

[...] sztangielka jednoracz 4x 6-8 w oparciu do pelnego rozciagniecia plecow , ciagniesz lopatka tempo 213 4. combo wyciskanie/rozpietki sztangielke na lawce skosnej 4x 6-8 5. wznosy sztangielek bokiem 3x 4-6 tepmo 212 Dzien 3. 1. MC z szerokim chwytem 5x 6-8 (ostatnie dwie serie robocze) tempo 311 2. przysiad 5x 6-8 serii roboczej j.w plus 1x [...]

Kurde,przez ten początke września nie mam na nic czasu @@-) Marta, uwielbiam marsze :-D udało mi się zrobić aż dwa 8-) misworld, ja mieszkam na wsi więc kiepsko ze zwiedzaniem jedynie pola lasy ...łąki %-) DZIEŃ 100 01-09-2014 DT Dieta:Faza 5 Dzień 1 4 owody po 30 s przerwy 1. Wykroki chodzone bocianie x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 [...]

Przepraszam,że hurtowo ale ostatnio nie mam czasu na nic %-) DZIEŃ 115 15-09-2014 DT Dieta:Faza 5 Dzień 1 4 owody po 30 s przerwy 1. Wykroki chodzone bocianie x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 2. Przysiady bulgarskie na TRX x cc x 15/15/12 x cc x 15/15/12 x cc x 15/15/10 x cc x 15/15/10 3. Combo: [...]

Taka mała a tyle potrafi wchłonąć , sama robiłaś ? jak tak proszę o przepis Przepis leci na priwa ;-] Sama robiłam...i cała fasolka dla mnie, bo mąż pojechał na obiad do mamusi |-) Agnese ni etnij wegli za bardzo, minimum daj 150g dla swojej tarczycy - chcesz miec spalanie, musisz miec konwersje T4 do T3 a do tego niezbedna jest glukoza. [...]

[...] rozpiętki 4x10 BICEPS przerwa: 2 min zginanie ramion ze sztangą stojąc 3x6 modlitewnik 3x8 zginanie ramion stylem młotkowym 3x8 BRZUCH przerwa: 1.5 min spięcia brzucha 4x10 wznosy nóg 4x10 wznosy tułowia bokiem 4x10 PIĄTEK BARKI przerwa: 2-3 min. wznosy ramion bokiem 3x8 unoszenie stangielek przodem 3x8 podciąganie sztangi do brody 3x6 TRICEPS [...]

[...] nadgarstków sztangielkami podchwytem 3x(20-18-16) -uginanie nadgarstkow sztangielkami nachywtem 3x(18-16-14) Piątek Barki -wyciskanie sztangi z przed klatki 3x(10-8-6) -wznosy sztangielek bokiem 3x(12-10-8) -wznosy sztangielek bokiem w opadzie 3x(12-10-8) Kaptury -wznosy barkow sztangielkami 4x(18-16-14) Sobota: Plecy -podciaganie sztangi w [...]

[...] hantle WTO (BARKI + PLECY) podciąganie na drążku ławka pionowo tył (szeroko) ławka pionowo przód (szeroko) podciąganie sztangi szrugsy unoszenie hantli w opadzie rozpiętki wznosy hantli bokiem ŚRO (BRZUCH) podciąganie nóg w zwisie unoszenie nóg w zwisie spięcia pingwinki brzuszki z ciężarem łydki CZW (KLATKA + RAMIONA) ławka płaska (wąsko) [...]

Ogólnie mam jeszcze pytanie co do dodawania ciężaru między seriami w czterech ćwiczeniach. W martwym ciągu, OHP, przysiadzie oraz w wyciskaniu na płaskiej. Zawsze to robiłem przy 5 powtórzeniach czy do dobry pomysł aby zastosować to w treningu HST pryz trzecim mikrocyklu? Plan do oceny. 1) Mikrocyl I- 15 powtórzeń -Przysiad/MC x2 -Wyciskanie x2 [...]